SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • do poprawki

    Temat
    Doping

    siema wklejam cykl kolegi wraz z ankieta. jak mozecie to go poprawcie ostatnio mi ulozyliscie i bylem zadowolony hehe 1-8 tren 75mg eod 1-14 Bold 600 mg week 1-10 prolo i tu pytanie jaka dawka ? 7-14 wino 40-50 mg eod 8-14 prop 150 md e2d odblok 3 listki cloma 5 dni po 100 mg i reszta po jednej tab. pytanie koleszki wiemz e niezbedne bedzie hcg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2010-07-28 22:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] | 79 POSIŁEK IV (PO TRENINGOWY) Kurczak pierś 150g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g Białko WPC80 30g oliwa z oliwek 10g lub smalec (do smażenia) 10g BTW - 65 | 14,2 | 83,3 POSIŁEK V Półtłusty ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g BTW - 18,7 | 13,8 | 3,7 Moje pytanie - czy w dni nietreningowe (a będę miał takie dwa), dieta zostaje taka sama? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2016-01-20 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielenie treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy trening FBW można podzielić na góra dół. Czy ma to jakiś sens w ogóle A - nogi, dolne partie pleców, brzuch B- cała góra Trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2016-07-09 20:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy HIT

    Temat
    Trening w domu

    Cel: masa Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;) Staż: 2-3 miesiące Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup Dostępny czas: 2 dni w tygodniu Moja propozycja planu: 1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-09-25 15:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male pytanko...

    Temat
    Doping

    Witam wystarczy mi 12 tabletek clomidu 50mg "clomiphene citrate" po cyklu 10deki i 18prop ????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: .. Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-05-04 10:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2905 Data: 2009-03-11 13:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan od amatora...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. Ktora firma (ogolnie) produkuje lepsze suplementy - WEIDER czy MULTIPOWER ? 2. W ciagu najblizszego miesiaca mam zamiar rozpoczac trening na przyrost masy. Chce pomoc organizmowi odzywkami amino i bialkowymi. Poradzcie jak brac jedno i drugie. Co brac przed, a co brac po. 3. Prawdopodobie zdecyduje sie jesli chodzi o aminokwasy na ktoras z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2002-07-27 20:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rekompozycja/redukcyjna endomorfik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche masy, zrzucenie zbednego tluszczu. Trening: Będę lecieć 3-dniowym prostym FBW A i B opartym na MC, drążku, płaskiej, przysiadach, pressach + do tego po kazdym treningu 20min aeroby. Suplementacja: Kreatyna CM3 oraz Białko K** Dieta wygląda tak: DZIEN TRENINGOWY 3000 KCAL http://ifotos.pl/zobacz/dtpng_wprrnwr.png/ DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 2014-10-24 12:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i rady dla 14 latka - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz "powiększyć" ramiona. Jestem dosyć wolny i szybko się męcze, nie wiem czy bieganie zacząć od poprawy długości biegu czy jego szybkości. Ćwiczę tak: Pon, śr, pt - trening na mięśnie brzucha biceps triceps WT,cz,so- biegam Niedz- tabata w której wykonuje burpess. Ćwiczenia na mięśnie brzucha bjceps i triceps wziąłem z YouTube i nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2016-09-26 18:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dla mnie dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jeszcze mam problem bo chcialbym spalic ten tluszcz na brzuchu, nigdzie indziej nie mam tluszczu tylko tam a dokladnie na dole brzucha tak zwana oponka. A jesli chodzi o trening siłka, rower, bieganie itp. to tez wchodzi w sklad ale musze poczekac troszke do wiosny bo teraz zimno. :P Moze jakies cwiczenia domowe: brzuszki, a6w. A6w to ja juz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-01-31 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4x w tyg db rozwiązanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzień i zacznę ćwiczyc pn-wt czw-pt. Łącznie cwiczę juz jakies 2 lata ale z przerwami... Chciałbym wiedzieć czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 dni treningowe, czyli każda partia jest cwiczona 2x w tygodniu. Mam jecze pytanie co do przestrzegania ilości serii na określona parti ciała, ja np przestrzegając takiej ilości [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-11-01 23:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sibutramina + efedryna

    Temat
    Doping

    [...] 7 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od listopada prop 100 e2d 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu kardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2022-01-23 15:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Energia - brak kopa.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ostatnio miałem złe dni, ostro mnie przeczyściło (może przeginam z dietą) i mam kryzys brak chęci do treningu, brak energi, siły, poprostu nie mam ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia. Taki stan trzyma się od około 2 tygodni (robiłem sobie tydzień przerwy). Chciałem was spytać czy są jakieś suple które mogę brać (mam 16 lat i ćwiczę 2 miechy). [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2010-02-16 23:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podkręcenie metabolizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na wstępie napiszę moją diete do wglądu i oceny( redukuję się ) ćwiczę 5 razy w tyg i 5 razy areoby po treningu 30 min 1. 100 gr owsianych 50 gr izolatu 20 ml olej lniany bcaa trening bcaa 30 gr vitargo izolat 40 gr 2. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2010-05-25 15:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA LOW CARB - DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sugestie :-) Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 BF +/- 20-25% Cel: Redukcja 8-10 kg w 2 miesiące Trening: 3 razy w tygodniu siłowy split z przerwami między seriami 1-1,5min. Po treningu aeroby 40 minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero (bieganie/rower). 1 dzień w tygodniu odpoczynek. Suplementy: BCAA (5g przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-05-09 01:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA SIŁOWNI....

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam zamieszczam fotki mojej domowej siłowni na ktorej ćwicze juz jakis czas3 dni w domu a trening pleców robie w klubie bo tam jest wiecej sprzetu WESOŁYCH SWIĄT WSZYSTKIM UZYTKOWNIKOM SFD!!!!

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8914 Data: 2004-12-24 08:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ospałość libido

    Temat
    Doping

    Witam. Od jakiegoś już czasu jestem bardziej ospały i kilka dni temu libido zaczelo spadać. Robiłem badania to: Prolaktyna była w normie 2-15 ja miałem 4 Progesteron 0,1-0,8 ja miałem 0,6 Estradiol 20-47 ja miałem 110 Mam pod ręka egistrozol i wczoraj od razu po badaniu jak zobaczyłem wyniki wjechało pół tabsa egi. W jakich dawkach i ile wziąć i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2019-02-27 08:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty po 3 miesiacach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce zapytac kogos doświadczonego czy są to dobre efekty jak na 3 i pół miesiąca ćwiczeń na siłowni trening co dwa dni. /SFD/2016/11/18/2c6fe21b62984f3f97c0749b32abd975.jpg Zmieniony przez - Kalipali w dniu 2016-11-18 22:08:02

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10068 Data: 2016-11-18 22:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu tego do czego mam aktualny dostęp. Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: za duża :D, około 88cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2021-11-16 08:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie ari

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2019-10-21 19:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)